Shin splints to termin określający ból na przednio-przyśrodkowej powierzchni piszczeli. Powodów takiego bólu może być wiele. Najczęstszym jest zapalenie okostnej (cienkiej błony pokrywającej dookoła kość) kości piszczelowej, wynikające z nadmiernego pociągania przyczepiających się w danym miejscu mięśni. Takie zapalenie wynika zazwyczaj z nieprawidłowej biomechaniki stopy, użycia nieprawidłowego obuwia bądź też z powodu zbyt szybkiego zwiększenia objętości treningowych.
Przyczyny powstania shin splints:
- Nadmierna pronacja stopy
- Nadmierna supinacja stopy
- Nieprawidłowe obuwie
- Zbyt szybkie zwiększenie objętości treningowych,lub jego charakteru
- Bieganie po twardym podłożu
- Ograniczenie zakresu ruchu stawu skokowego
Zapobieganie nawrotom shin splints to przede wszystkim rozpoznanie i wyeliminowanie przyczyn biomechanicznych. Przywrócenie prawidłowego zakresu ruchu w stawie skokowym, ustabilizowanie stopy przy użyciu wkładek i ćwiczeń oraz korekta treningu powinny uchronić zawodnika przed ponownym bólem. Należy pamiętać o utrzymaniu prawidłowej elastyczności mięśni łydki (mięśnia brzuchatego i płaszczkowatego) poprzez regularne ćwiczenia rozciągające i uważamy na trening związany z podbiegami, szczególnie jeśli ktoś ma trudne do wyeliminowania ograniczenia zakresu ruchomości stawu skokowego.